美国留学考试周

时光过得真快，转眼又到了国外高校夏季期末考试周的时间，每逢这个日子，你就可以在各大社交平台上看到考试周的留学生百态，比如：“你见过凌晨三点的图书馆吗、期末周全靠咖啡续命、不到最后一刻绝不开动，让我再玩几分钟”，等等如此，当留学生遇上期末周，该如何稳定应对，小优给你支支招。

考试周的焦虑

说到留学生出现考试周焦虑，一般有以下四个方面的原因：

第一， 准备不足。这类留学生主要是基础比较差，加上学习方法不当，还有些把国外留学当成避风港，认为只要混混日子就能轻松通过。一旦真实生活与自己的想象产生心理落差，就开始担心。他们往往把考试看得过于严重，“如果考不好，如何向父母交代？”“这次考试是否会决定我的留学生涯？”……由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二， 害怕失败。学习好的同学总想保持自己原有的优势，一旦有些滑落，就出现自责、自卑和难以服气等精神压力。背着沉重的思想包袱，每当考试周来临时自然会产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三， 应试压力。虽然每个留学生所在学校的要求有些差别，但国外的学校更注重学生的全面发展，比如在团体合作、项目调研、观察分析及统筹思考等能力上的考评要求就远远高于卷面成绩。这种要求对长期接受国内常规教育成长起来的学生，形成的心理压力，要远大于接受国际学校教育的学生。

第四， 身心疲惫。有些留学生，照搬以前的学习习惯，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足；再加上生活能力较弱，自我照顾不周，不注意营养和睡眠，身心需要的能量得不到及时的补充和缓冲，陷入焦虑那是情理之中的事了。

如何应对考试周焦虑？

我们知道了留学生考试周焦虑的成因，那么该如何克服考试焦虑情绪呢？

（1）认同焦虑，合理转移。当焦虑来临时，最忌因为自己产生焦虑而自责和懊恼。应该认同自己焦虑的合理性，否则只会让问题呈叠加效应，形成恶性循环，没有止境。在认同自己焦虑的状态下，才能摆脱纠结，此时进行适当的注意力转移才是可行的。转移的方式很多，最好的方式是运动转移法。打球、游泳、跑步、骑车都行，哪怕去逛街遛弯对降低焦虑也是有效果的。

（2）探寻动机，明确期待。当考试周临近，内心想要考好的需求在转变为动机时，难免会加入一些急功近利想法。 这个时候就放低一些姿态，让自己慢一些。考好的需求就在这里，但要结合自己的实际情况，缺什么补什么，在学习之路上，没有捷径，只能用心积累。有了这样的学习态度，有了夯实的基础，焦虑的心自然就平复了。

（3）体验放松，安静片刻。在考试周焦虑来临时，做些深度的肌肉放松、深呼吸和积极性想象是非常有效的。

稳定应对考试周的六个锦囊

1.获得充分休息。

根据自身特点调整作息，提高睡眠质量。找到大脑工作的黄金时间，少熬夜，提高学习效率；并停止抱怨，常出门走走，呼吸新鲜空气，愉悦身心，保持良好的状态。

2.适当饮食。

在准备考试的过程中，你有必要注意自己的饮食。大量摄入咖啡因、过多食用垃圾食品和在食物中加大量的糖等不良的饮食习惯，会导致你的身体因能量过于充沛而失控，或者因能量不足而感到精疲力竭。在备考期间减肥或尝试全新的饮食结构都是不合时宜的。你需要做的是调整自己的饮食习惯，以帮助自己达到最佳状态。

3适度减压。

请记住，适度的紧张是有益的！即使是天赋禀异且经验丰富的顶级表演者或运动员，在登上舞台或赛场前也会感受到激昂的情绪，而身为应试者的你也会产生类似的情绪反应，这都是正常的。备考对一个人的意志力考验极大。可以跟同学结伴复习，并找到合适的途径缓解压力，如跟父母或亲友倾诉。

4.加强锻炼。

备考期间更要加强锻炼，给大脑供氧。健步走，瑜伽，游泳或球类运动均可。如果没有户外运动条件，在室内活动亦可，如平板支撑或深蹲，或者做一些健身动作。

5.减少社交。

拒绝不必要的聚餐和活动，避免热闹的氛围让心情浮躁起来，影响复习状态。不与人争执，防止被负面情绪干扰。

6．充分准备。

将复习大纲、重点内容烂熟于心。找到最适合自己的签字笔和铅笔，提前调试电脑，保证答题顺利。考试后不必与人过多交流试卷和答题情况，聊得越多，反而越会增加焦虑感，影响接下来的发挥。

最后，小优想和大家说的是，期末周仅仅是对近期学习效果的检验，而人生才是一场大的考试，人生这场大考的意义就在于帮你逐步成为最好的自己，只要你希望成为一名无往而不利的应试者，并且甘愿为此付出努力，你终将会收获成功的人生！